• Fri. Feb 26th, 2021

Ide Pelatihan Sederhana Untuk Mempersiapkan Anda Menghadapi Musim Bulu Tangkis Baru

Byfiltrohepa.info

Jan 29, 2021

Bagi banyak orang, bulu tangkis adalah olahraga musiman. Segera setelah liga dan turnamen berakhir, raket disingkirkan dan “musim panas” dimulai. Ini mungkin berarti membersihkan raket tenis atau kriket lama Anda, atau sekadar beristirahat selama beberapa minggu.

Ada yang “terpaksa” istirahat karena semua klub lokal tutup. Apapun alasannya, ada banyak pemain yang membutuhkan bantuan untuk tetap bugar dan berlatih untuk musim baru. Artikel ini telah ditulis khusus untuk para pemain seperti Anda yang sedang mencari ide untuk bersiap menghadapi musim depan dan tidak tahu harus mulai dari mana.

Sebuah Kata Peringatan

Jika Anda benar-benar serius untuk meningkatkan bulu tangkis Anda di musim 2011/12, maka Anda seharusnya sudah melakukan beberapa bentuk latihan fisik.

Idealnya, Anda disarankan untuk bergabung dengan gym dan melakukan satu atau dua sesi dengan pelatih pribadi yang akan merancang jadwal pelatihan untuk Anda. Dengan mengikuti ini, Anda menerima nasihat ahli. Anda mungkin juga perlu mengambil nasihat dari dokter Anda untuk memulai program olahraga apa pun.

Meskipun saya telah mengikuti banyak kursus tentang kekuatan, fleksibilitas, dan pengondisian, saya tidak mengaku sebagai yang paling mutakhir seperti para ahli dan saya lebih suka Anda meminta nasihat mereka terlebih dahulu. Untuk alasan ini, artikel ini adalah panduan hanya untuk jenis latihan yang dapat Anda lakukan untuk persiapan musim baru. Artikel tersebut juga mengasumsikan bahwa Anda memiliki pengetahuan tentang pentingnya pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah Anda menyelesaikan latihan.

Namun, jika Anda tidak bisa mendapatkan akses ke pelatih pribadi atau gym, maka artikel ini akan membantu Anda meningkatkan tingkat kebugaran dan lebih siap untuk melangkah ke lapangan dengan tingkat kepercayaan diri. Anda juga dapat pergi ke halaman Link Berguna saya di blog bulutangkis saya dan membantu diri Anda sendiri dengan melihat DVD The Ultimate Badminton Athlete.

Jadi, Seberapa Serius Apakah Anda?

Saya mengajukan pertanyaan ini karena jika Anda benar-benar ingin meningkat selama liburan musim panas, maka Anda harus berusaha. Menonton video bulu tangkis di YouTube akan membantu karena Anda melihat bentuk dan teknik yang baik. Namun, bulu tangkis adalah olahraga fisik sehingga Anda setidaknya perlu mencakup latihan kebugaran fisik dasar untuk membantu Anda meningkat.

Sebelum kita membahas apa, izinkan saya bertanya mengapa Anda ingin melakukan ini? Soalnya, jawaban Anda akan menentukan seberapa keras Anda siap untuk bekerja. Tanpa alasan khusus mengapa Anda ingin menjadi lebih bugar dan lebih baik musim depan, Anda tidak akan mencapai tujuan Anda. Tanpa tujuan tertentu, Anda tidak akan mencapai potensi Anda, dan ini bisa dikatakan untuk segala hal dalam hidup – tidak hanya bulu tangkis.

Jadi, sebelum Anda melakukan hal lain, tuliskan ya, tuliskan tujuan bulutangkis Anda untuk musim depan. Ini bisa berupa tujuan seperti bisa bermain di tim tertentu, memenangkan sejumlah turnamen, menguasai tembakan tertentu, mengetahui bahwa Anda tidak kalah dalam pertandingan karena Anda sangat tidak fit. Tuliskan tujuan bulutangkis Anda dan kirimkan melalui email kepada saya. Kuncinya di sini lebih spesifik.

Mari Mulai Dengan Dasar-dasar

Bulu tangkis membutuhkan kombinasi atribut fisik yang dapat dilatihkan. Ini adalah kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, dan daya tahan. Ini dapat dilatih di gym, tetapi Anda perlu mengabaikan beberapa asumsi Anda tentang pelatihan untuk mencapai kombinasi ini. Anda tahu bahwa penting untuk mengetahui bahwa sebagian besar latihan gym yang pernah Anda lihat bertujuan untuk terlihat bagus dan membangun kekuatan serta massa. Ini bukan kombinasi yang baik untuk bulu tangkis karena meninggalkan daya tahan yang sangat penting.

Pertimbangan penting lainnya di sini adalah bulu tangkis adalah olahraga seluruh tubuh. Maksud saya, Anda perlu melatih kelompok otot di lengan, kaki, bahu, dada, dan yang paling penting, inti Anda. Inti yang kuat atau area perut adalah kuncinya. Itu adalah area yang menghubungkan setiap bagian tubuh Anda. Tidak ada gunanya memiliki kaki yang kuat jika Anda tidak dapat berbelok dan membungkuk dengan cepat dan efisien. Ini membutuhkan inti. Tenaga juga dimulai di inti dan kemudian didistribusikan ke area yang dibutuhkan.

Apa Pertama?

Oke, jadi Anda mendapat pesan tentang area yang perlu Anda latih. Jadi apa yang kamu latih dulu? Kita semua berbeda dan karena itu memiliki suka dan tidak suka kita sendiri. Jadi, izinkan saya memberi tahu Anda apa yang akan saya lakukan jika itu saya pelatihan …

Awalnya, saya akan merencanakan minggu saya untuk mengembangkan rutinitas yang memungkinkan cukup waktu untuk melatih area yang berbeda pada hari yang berbeda

Untuk ketahanan saya lebih suka lari ke mendayung atau bersepeda. Pada tahap awal, saya lebih suka membangun jarak daripada kecepatan. Jadi lari 2-3 mil dengan kecepatan tetap cocok untuk saya. Setelah saya dapat mencapai 3 mil, maka saya mulai mengubah latihan dari sesi ketahanan satu langkah ke sesi multi-langkah dengan menambahkan sprint kecil misalnya 3-10 meter. Ini sekarang melatih tubuh saya untuk menghasilkan semburan kecil kecepatan.

Saya akan melengkapi ini dengan mencari area di mana saya bisa menandai lapangan bulu tangkis. Saya kemudian akan membuat berbagai latihan bulu tangkis bayangan untuk melatih kaki saya dan terus mengembangkan pola gerak kaki. Lagipula, gerakan yang baik sangat penting dalam bulu tangkis jadi saya harus berlatih dan meningkatkan langkah split, ledakan awal, pola perjalanan, lompat, mendarat, dan kembali ke pangkalan.

Untuk kecepatan gerak kaki ekstra, saya akan memperkenalkan tali lompat ke dalam program saya bergantian dari lompatan tunggal ke lompatan ganda, membangun sesi 20 menit. Saya lebih suka melakukan ini pada musik dan selalu melompat pada permukaan yang lebih lembut untuk meniadakan shin splints.

Pada hari-hari saya tidak melakukan hal di atas, saya akan membuat sesi latihan di rumah atau gym saya. Tidak selalu mudah untuk pergi ke gym, jadi 10 menit per hari di rumah bisa mencapai banyak hal.

Untuk latihan inti saya, saya akan memasukkan plank, sit-up (dilakukan dengan benar dan perlahan tentu saja), leg raise, side twists / bends dan back stretches. Saya juga akan melakukan latihan pernapasan yang disesuaikan dengan otot-otot panggul yang merupakan bagian dari inti saya.

Untuk kekuatan lengan dan mengondisikan bahu dan dada saya menggunakan simple press-up. Saya memastikan latihan dilakukan dengan benar dan mulai dengan membangun kekuatan dengan menyelesaikan setiap push-up secara perlahan, menghitung 3 ke bawah dan 3 ke atas. Ini membebani otot lebih banyak. Mulailah dengan 1 set 5 repetisi dan tingkatkan hingga 3 set 7 repetisi dengan istirahat 30 detik.

Setelah menguasai press-up sederhana, saya akan menambahkan variasi dengan mengubah sudut tubuh saya. Yang saya butuhkan hanyalah kursi untuk meletakkan kaki saya saat saya melakukan latihan. Untuk menambahkan lebih banyak variasi, saya juga akan melepas kursi dan menggantinya dengan one arm press-up. Ini merekrut otot inti saya sebagai penstabil.

Saya memiliki satu variasi lain pada latihan hebat ini dan itu adalah mengubah sepenuhnya dari repetisi lambat menjadi cepat. Saya akan menambahkan tepuk tangan di antara push-up yang kemudian menciptakan latihan kekuatan selain membangun kekuatan saya.

Area lain yang akan saya kerjakan adalah lengan bawah. Untuk ini, saya akan mengikuti semua latihan kursi berlengan saya. Sebagian besar latihan ini dapat diselesaikan sambil duduk di kursi. Seiring waktu saya akan meningkatkan set, repetisi, dan bobot.

Ringkasan

Dengan semua latihan ini, rata-rata waktu penyelesaiannya kurang dari 30 menit. Saya menerima ada begitu banyak latihan lain yang bisa Anda lakukan. Namun, seperti yang saya katakan di awal artikel, saya lebih suka Anda pergi ke gym dan membayar pelatih pribadi untuk merancang program untuk Anda. Saya akan tegaskan bahwa Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba program olahraga apa pun.

Apa yang telah saya berikan kepada Anda dalam artikel ini adalah dasar-dasar berdasarkan preferensi saya dan apa yang akan saya lakukan jika saya berlatih untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan tingkat kebugaran saya menjelang musim baru. Selain tali skipping, sepatu lari dan harga karpet lapangan badminton , saya belum mengeluarkan uang untuk peralatan. Pada dasarnya saya telah menggunakan berat badan saya sendiri untuk memberi saya semua beban untuk latihan kekuatan dan pengkondisian.

Banyak latihan yang saya jelaskan dapat ditemukan di YouTube, jadi Anda tidak perlu waktu lama untuk menemukannya.

Seperti biasa, saya harap artikel ini bermanfaat dan kami menyambut umpan balik Anda.

Paul Stewart adalah Pelatih Bulu Tangkis Lanjutan yang berbasis di Cheshire, Inggris, tetapi juga pelatih di Lancashire, Inggris.

Dia adalah Pelatih Kepala Asosiasi Bulutangkis Junior Greater Manchester antara 1995-1999 secara teratur menjalankan 2 regu pada akhir pekan. Puncak dari pembinaan regu ini adalah meraih medali untuk tempat ketiga di turnamen TIK 1999. TIK dianggap sebagai puncak kalender yunior kabupaten dan paling banyak dicari untuk tempat tim.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *